Ani się obejrzysz, a minie zima i pierwszy, zimny okres wiosny. Wyjrzy zza chmur słońce, zrobi się ciepło i nadejdzie pora uprawiania różnych form aktywności fizycznej na łonie natury. Długie spacery, jogging, pływanie, gra w siatkówkę, jazda na rowerze, plażowy aerobik, to tylko przykładowe formy zadbania o ciało i samopoczucie. Dobrym pomysłem na wzmocnienie organizmu, rzeźbienie sylwetki i, jeśli istnieje potrzeba, zrzucenie nadwagi, jest trening w plenerze we dwoje. Wraz z partnerką możesz go wykonywać w lesie, na łące, na plaży, w parku, na działce, angażując wszystkie partie ciała.
Przed ćwiczeniami powinniście wykonać 10-minutową rozgrzewkę: wymachy rąk, przysiady, skłony boczne, marsz w miejscu, ewentualnie 20-minutowy spacer żwawym krokiem.
Ćwiczenie 1
Siedząc plecami do siebie unieście do góry wyprostowane ręce. Trzymając się za dłonie partnerka delikatnie opuszcza tułów w przód, rozciągając klatkę piersiową partnera. To samo robi partner. Powtórzcie 20 razy.
Ćwiczenie 2
Siedząc jak w ćwiczeniu 1, przenoście ręce bokiem w dół i w górę. Powtórzcie 20 razy.
Ćwiczenie 3
Stojąc naprzeciwko siebie w opadzie tułowia w przód, podajcie sobie wyprostowane ręce. Wykonajcie skręt tułowia z wysoko uniesionymi rękami do prawej strony, a potem do lewej. Powtórzcie 10 razy.
Ćwiczenie 4
Partnerka stoi tyłem do drzewa na ugiętej prawej nodze, lewe kolano unosi do góry. Partner delikatnie dociska kolano partnerki do klatki piersiowej. Partnerka zmienia nogę.
Ćwiczenie 5
Siedząc naprzeciwko siebie z prostymi nogami podeprzyjcie się z tyłu. Partner unosi nogi 30 cm nad podłożem. Partnerka wykonuje krążenia złączonymi nogami wokół nóg partnera. Powtarza 8-10 razy. To samo wykonuje partner.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz