Trening wymaga bardzo dużej systematyczności. Pierwsze wyniki widoczne są już po 2 tygodniach solidnego ćwiczenia.
Aerobiczna 6 Weidera to trening do którego nie potrzebujemy żadnych przyrządów, możemy go wykonywać w domu.
Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek.
Cały trening nie powinien trwać więcej niż 25 minut, jeśli trwa więcej należy skrócić czas zatrzymania ruchu z 2-3 sek.
Trening składa się z sześciu ćwiczeń które należy wykonywać jedno po drugim bez żadnych przerw.
Aerobiczna 6 Weidera to trening do którego nie potrzebujemy żadnych przyrządów, możemy go wykonywać w domu.
Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek.
Cały trening nie powinien trwać więcej niż 25 minut, jeśli trwa więcej należy skrócić czas zatrzymania ruchu z 2-3 sek.
Trening składa się z sześciu ćwiczeń które należy wykonywać jedno po drugim bez żadnych przerw.
Ćwiczenie 1
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Pytania i odpowiedzi
PYTANIE: Czy stosuje się dietę podczas 6 Weidera?
ODPOWIEDŹ Wszystko zależy od tego jaki mamy cel. Jeśli celem jest pozbycie się tłuszczu to jak najbardziej stosujemy. Nie ma jakiejś szczególnej diety która jest specjalnie przewidziana do tego planu treningowego.
PYTANIE: Czy podczas wykonywania planu robi się przerwy, np. jeden dzień przerwy lub przerwy miedzy seriami po 2 minuty?
PYTANIE: Nie robi się żadnej przerwy, plan trwa 42 dni. Między seriami również przerw się nie robi.
PYTANIE: Jak wygląda jedna seria? Na przykład w pierwszy dzień mam jedną serię?
ODPOWIEDŹ Jedna seria pierwszego dnia to: 6 powtórzeń ćwiczenia pierwszego, następnie 6 powtórzeń ćwiczenia drugiego itd.
ODPOWIEDŹ Mam do wykonania 3 serie, mogę je rozdzielić? Np. Rano dwie, wieczorem jedna?
ODP: Wszystkie serie przypadające na dany dzień powinny być wykonane w jednej sesji treningowej.
ODPOWIEDŹ Wszystko zależy od tego jaki mamy cel. Jeśli celem jest pozbycie się tłuszczu to jak najbardziej stosujemy. Nie ma jakiejś szczególnej diety która jest specjalnie przewidziana do tego planu treningowego.
PYTANIE: Czy podczas wykonywania planu robi się przerwy, np. jeden dzień przerwy lub przerwy miedzy seriami po 2 minuty?
PYTANIE: Nie robi się żadnej przerwy, plan trwa 42 dni. Między seriami również przerw się nie robi.
PYTANIE: Jak wygląda jedna seria? Na przykład w pierwszy dzień mam jedną serię?
ODPOWIEDŹ Jedna seria pierwszego dnia to: 6 powtórzeń ćwiczenia pierwszego, następnie 6 powtórzeń ćwiczenia drugiego itd.
ODPOWIEDŹ Mam do wykonania 3 serie, mogę je rozdzielić? Np. Rano dwie, wieczorem jedna?
ODP: Wszystkie serie przypadające na dany dzień powinny być wykonane w jednej sesji treningowej.
Masz pytania? Chcesz się podzielić doświadczeniami z planu?
Napisz na naszym forum w wątku o Aerobicznej 6 Weidera
Napisz na naszym forum w wątku o Aerobicznej 6 Weidera
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz