Cwiczenia – Automasaz walka z tluszczykiem

METODA AUTOMASAŻU

Metoda kształtowania sylwetki polegająca na automasażu łączy dwa elementy: nacisk dłoni i napięcie mięśni. Dzięki temu tkanka tłuszczowa znajduje się "w pułapce" i łatwiej usunąć nadmiar płynów i tłuszczu, które nie zostały wyeliminowane w procesie krążenia krwi i limfy. Stosowana systematycznie pozwala na uzyskanie nie tylko smukłej, zgrabnej sylwetki, ale i zachowanie gładkiej, jędrnej i zdrowej skóry.

 

ETAP I
Przywracanie uczucia lekkości nóg

Pozycja wyjściowa - rys.1 Nałóż preparat wyszczuplający, o działaniu anty-cellulitis na skórę łydek, ud, pośladków i brzucha. Następnie połóż się na plecach i oprzyj stopy o siedzenie krzesła opartego o ścianę.

 

Masaż - rys.2 Unieś prawą nogę do góry. Następnie przyłóż obie dłonie płasko do skóry i delikatnie przeciągnij je wzdłuż nogi - od kostki w kierunku talii - długimi, "głaszczącymi" ruchami. Masaż ten powtórz 7 razy. W ten sam sposób masuj lewą nogę.

Rezultaty
Po wymasowaniu jednej nogi zauważysz, że skóra natychmiast stanie się jaśniejsza niż na drugiej nodze. Jest to wyraźny dowód na korzystne działanie metody automasażu i pierwszy krok do udoskonalenia sylwetki.

ETAP II
Ograniczenie "gąbczastego" wyglądu skóry poprzez aktywację naturalnych procesów eliminacji

Część 1

Pozycja wyjściowa - rys.3 Usiądź na podłodze i ustaw stopy pomiędzy nogami krzesła. Odpychaj stopy na zewnątrz najmocniej jak potrafisz. W tej pozycji poczujesz napięcie zewnętrznych mięśni nóg.

 

Masaż - rys.4 Przyłóż dłonie płasko do skóry, obejmując nogę - kciuki obu dłoni powinny się dotykać. Łagodnie masuj napięte mięśnie po zewnętrznej stronie nogi. Rozpocznij od kostki i masuj do góry w stronę biodra. Powtórz masaż 2-3 razy dla każdej nogi, koncentrując się na "gąbczastych" partiach skóry.

Część 2

Pozycja wyjściowa - rys.5 Umieść stopy po zewnętrznych stronach nóg krzesła i spróbuj złączyć stopy. W tej pozycji poczujesz napięcie wewnętrznych mięśni nóg.

Masaż - rys.6 Przykładając obie dłonie do skóry nogi, łagodnie naciskaj wewnętrzną część nogi w tych partiach, w których czujesz napięcie mięśni. Rozpocznij od kostek i masuj w kierunku biodra. Powtórz masaż każdej nogi 2-3 razy.

Rezultaty
Podczas masażu tkanka tłuszczowa zostaje "złapana w pułapkę" pomiędzy napiętymi mięśniami a dłońmi. Jest to doskonały sposób na stymulację naturalnego procesu eliminacji.

ETAP III
Modelowanie pośladków, bioder i brzucha dzięki stymulowaniu naturalnego procesu "drenażu"

Pozycja wyjściowa - rys.7 Połóż się na plecach, stopy postaw na podłodze, unieś kolana. Unieś do góry biodra. Zwracaj przy tym uwagę, by nie wyginać pleców. Ściągnij pośladki, napinając przy tym mięśnie brzucha. Masaż - rys.7 Zwiń dłoń w pięść i łagodnie naciskaj pośladki, biodra i brzuch.

 

Masaż końcowy - rys.8 Łatwe i skuteczne: połóż się na plecach, wyprostuj nogi, lekko unieś głowę. Kilkakrotnie napinaj i zwalniaj na przemian mięśnie pośladków. Równocześnie łagodnie naciskaj pięściami na biodra.

Rezultaty
Doskonałe ćwiczenie uzupełniające naturalny proces "drenażu" ciała, równocześnie wzmacniające mięśnie pośladków i brzucha. Natychmiast zauważysz poprawę postawy, a całe ciało wyda ci się lżejsze. Jesteś na najlepszej drodze do wyszczuplenia sylwetki!