Tu najłatwiej zamienić tkankę tłuszczową w mięśnie. Dzięki dobrze dobranym ćwiczeniom twój organizm bez problemu upora się z tkanką tłuszczową zgromadzoną w okolicy ud i bioder. Oto urządzenia, które najlepiej ci pomogą.
- Bieżnia - daje mocno w kość, ale ćwiczenia na bieżni spalają kalorie i modelują mięśnie dolnej połowy ciała. Wystarczy, że wybierzesz program treningowy, podczas którego biegniesz z prędkością 14 kilometrów na godzinę. Bieżnie najnowszej generacji mają regulowany kąt nachylenia, dzięki czemu zmuszają do intensywniejszego wysiłku. Wyposażone są także w system amortyzujący, który zmniejsza obciążenie ścięgien i stawów podczas ruchu. Nowoczesna bieżnia zazwyczaj ma też ekran, na którym możesz skontrolować przebieg treningu: m.in. jego intensywność, liczbę uderzeń serca. Monitor informuje cię ile przebiegłaś kilometrów, w jakim terenie, jak szybko i ile spaliłaś kalorii. Godzina ćwiczeń na bieżni to spalone 500 kcal. Tak długi i intensywny trening wytrzymają jednak tylko osoby o doskonałej kondycji fizycznej. Na początek wybierz do ćwiczeń tempo szybkiego marszu na płaskim terenie, przez ok. 30 minut.
- Rowerek stacjonarny - spalisz na nim dwa razy mniej kalorii niż na bieżni ale wymodelujesz nogi. Rowerek polecany jest osobom, które mają dużą nadwagę albo problemy ze stawami. Kluczem do skutecznego i świadomego treningu jest regulacja siodełka. Im niżej jest ustawione, tym twoje mięśnie nóg muszą wydajniej pracować. Istnieją dwa typy rowerków - pierwsze podobne do tradycyjnego roweru, drugie to takie, w których nogi w czasie jazdy będą skierowane do przodu, a plecy podparte są z tyłu. Ten drugi typ rowerków skonstruowano z myślą o tych, którzy mają problemy z kręgosłupem. Takie rowerki powinny wybierać też kobiety w ciąży i osoby otyłe. W ciągu godziny na rowerku można spalić ok. 300 kcal. Ten rodzaj ćwiczeń jest dobry dla każdego
- Steppery - te najnowocześniejsze przeznaczone są do treningu całego ciała. Umożliwiają ruch boczny, który sprawia, że pracują nie tylko mięśnie nóg i pośladków ale także brzucha oraz mięśnie przykręgosłupowe. Aby wydajnie spędzić czas, wybierz sprzęt wyposażony w komputer. Mierzy ilość wykonanych kroków, sumuje spalane kalorie. Niestety steppery mają jedną wadę - można na nich oszukiwać! Gdy oprzesz się na poręczach, odciążysz nogi i efekt ćwiczeń znikomy. Ani nie spalisz zaplanowanych kalorii, ani nie wymodelujesz mięśni tak jak chcesz. Pamiętaj też, że ćwiczenia na stepperach nie służą przede wszystkim do spalenia kalorii, ale rozwijają masę mięśniową. Jeśli chcesz wyszczuplić uda, dodatkowo musisz biegać, jeździć na rowerze i pływać. W ciągu godziny na stepperze spalasz ok. 200 kcal. To rodzaj ruchu dla każdego. Modeluje zwłaszcza uda z tyłu.
- Wiosła - są chyba najmniej popularne i wiele klubów fitness ich po prostu nie posiada. Wbrew powszechnej opinii nie angażują wyłącznie rąk ale i nogi (szczególnie mięsień dwugłowy uda) a także pośladki i mięśnie brzucha (pracuje aż 250 mięśni!). Stymulatory wioseł są bezpieczne dla stawów i ścięgien, a ćwiczenie na nich może być bardzo wyczerpujące. Najnowsze modele wyposażone są w monitory pracy serca, pokazują przepłynięty dystans i szybkość. Wiele z nich posiada program ułatwiający zrobienie testów sprawdzających wydolność organizmu. Wiosłować może każdy, a godzina takich ćwiczeń to spalone 400 kcal.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz