Ćwiczenia w wodzie

Gimnastyka w basenie jest trendy. Aqua aerobik może uprawiać każdy, bez względu na wiek. Ma same zalety: pomaga szybko schudnąć, zmniejszyć cellulit oraz wymasować całe ciało i odprężyć się.

Łatwo i przyjemnie

Ćwiczenia w basenie nie obciążają układu kostno-stawowego, dlatego tę formę ruchu poleca się przy problemach z kręgosłupem, zaawansowanej osteoporozie (gdy grożą złamania), po przebytych urazach kości oraz stawów. Również przy nadciśnieniu tętniczym.
W wodzie ciało waży o około 90 proc. mniej.  Zwiększa się ruchomość stawów, łatwiej więc wykonywać nawet trudne ćwiczenia. Taka gimnastyka przyspiesza również przemianę materii, gdyż działa jak drenaż limfatyczny Đ kiedy woda masuje ciało, limfa sprawniej krąży i szkodliwe produkty przemiany materii szybciej są usuwane z organizmu.
Niektórych ćwiczeń osoby otyłe w normalnych warunkach nigdy by nie wykonały. Na przykład treningu mięśni skośnych brzucha. Dzięki temu, że gimnastyka odbywa się w wodzie, możliwe jest wykonanie obrotu wokół własnej osi przy złączonych nogach.

Kto może uprawiać

• kobiety w ciąży
• kobiety po urodzeniu dziecka (gdy tylko przestaną karmić piersią)
• osoby nie umiejące pływać
• ludzie otyli, którzy nie mogą ćwiczyć tradycyjnie
• dzieci 

Zalety aqua aerobiku:
- ułatwia odchudzanie
- nie obciąża kręgosłupa i chorych stawów
- nie wymaga dużej sprawności fizycznej
- pomaga zwalczyć cellulit
- masuje i ujędrnia ciało

Co to daje

• wzmacnia mięśnie i modeluje sylwetkę
• poprawia kondycję
• skutecznie odchudza
• nie prowadzi do zakwasów w mięśniach
• ułatwia ćwiczenia
• pozwala na oswojenie z wodą

Rodzaje gimnastyki w wodzie

1. Tradycyjny aqua aerobik - kombinacja trzech elementów: ruchu, wody i muzyki. Poprawia ogólną kondycję i usprawnia. Skutecznie odchudza. Ćwiczenia są bardzo dynamiczne, niewskazane dla osób z nadwagą powyżej 20 procent.

2. Z elementami pilates - ćwiczenia w płytkiej wodzie, zdecydowanie spokojniejsze. Idealne dla osób nie umiejących pływać lub nie lubiących nadmiernego wysiłku fizycznego. Tu liczy się nie liczba powtórzeń, tylko jakość wykonania.

3. Z elementami pilates i jogi - dla kobiet w ciąży. Odbywa się w małych grupach (do pięciu osób). Zmniejsza obrzęki kończyn, spala nadmiar kalorii, wzmacnia i rozciąga mięśnie, poprawia krążenie. Ćwiczenia nie wymagają umiejętności pływania.